こんにちは！シンガーソングライターのB型さんです。

歌う時って何を飲めばいいのだろう？と悩むことがありますよね。

歌う、声を出す時の喉に良い・悪い飲み物には、様々なものがあります。

これらを知っておくことで、歌うことがさらに楽しくなるでしょう。

今回は、歌う時の喉に良い・悪い飲み物を紹介します。

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歌う時の喉に悪い飲み物

まず、歌う時に不向きな飲み物・ドリンクを紹介します。

オレンジジュース

１つ目は「オレンジジュース」です。その他、「グレープフルーツ」や「レモン」など柑橘（かんきつ）系のものも避けましょう。

なぜなら、これらのものは「痰（たん）」が絡みやすくなるからです。歌っているときに痰が絡むと、それによってのどがふさがれてしまいます。その結果、うまく声が出ないということになります。

ですので、オレンジジュースは歌う時には適しません。

ウーロン茶

２つ目は「ウーロン茶」です。

私自身、「すっきりするし、お茶だから良いか。」と飲んでいたことがあります。

ところが、実はこれもよくありません。なぜなら、喉の油分を分解し、乾燥を招くからです。つまり、すっきりさせすぎてしまうんですね。

実際、これを練習で飲んだ時、やけにのどが乾いてしまう感じがしました。

歌う時の喉には、適度な潤いが必要です。その潤いをなくしてしまうため、歌う時にはおすすめできないのです。

また、ウーロン茶には「カフェイン」も含まれています。カフェインについては後述しますが、この点でもおすすめできません。

お酒

３つ目は「お酒」です。

お酒に含まれる、アルコールが喉にダメージを与えます。その状態で歌うのは、喉にかなりの負担がかかります。その結果、喉を傷めてしまうことになります。

そうは言っても、実際にステージでお酒を飲む人は意外と多いですよね。これは、ほろ酔いで歌うとより楽しい、ということなのでしょう。しかし、これは喉にとってはよくありません。

私自身、お酒を飲んで歌ったことがあります。確かに歌うことはできましたが、その後、いつもより喉が疲れ、ガラガラとしていると感じました。

ですので、喉を大切にするという観点からは、やはりお酒を飲んで歌うのは避けた方が良いでしょう。

牛乳などの乳製品

「牛乳」や「ヨーグルト」などの乳製品も、歌う時には適しません。それは、痰がからみやすくなり、口の中がざらつくからです。

また、飲むヨーグルトのように砂糖が入ったものは、口がべたべたとします。すると、歌う時にも気持ちよくないので、避けるのが良いでしょう。

コーヒー・紅茶

「コーヒー」や「紅茶」などの、カフェインを含むものも、歌う時には適しません。

この「カフェイン」という成分には、利尿作用があります。これは、体の水分を尿にして、外に排出しやすくする働きです。その結果、体は乾きます。それに伴って喉も乾きます。

このように、体や喉が渇いてしまうと粘度（ねんど）の高い、ねばねばとした痰が出やすくなります。さらにこのような痰は、排出しづらいため、長く喉に残ります。これが歌いにくい喉にする原因となります。

また、個人的な感覚ですが、これらの飲み物は舌や歯に汚れがたまりやすいように思います。そのため、口の中に不快感が残り、歌う時の気持ちよさも半減します。

これらの理由から、このようなカフェインの多い飲み物はおすすめしません。

緑茶

緑茶も、歌う時にはおすすめできないものの１つです。

緑茶には殺菌作用があるとされ、風邪で喉がイガイガするときには良い、といえます。しかし、歌う時には不向きです。なぜなら、喉の潤いも流し込んでしまうからです。

私は緑茶が好きなので、普段からよく飲んでいます。けれど、歌う時に飲むと喉がガサガサするので、その時は飲まないようにしています。

ジャスミン茶

ジャスミン茶も、歌う時には適しません。これは、原材料を見るとわかります。

このお茶は、緑茶やウーロン茶にジャスミンの香りをつけて作られます。ですので、歌う時に飲むと、ウーロン茶や緑茶と同じように、喉がガサガサとします。

このような例もあるので、お茶を選ぶときは商品名だけでなく、裏側に書いてある「原材料」を確認すると良いですね。

炭酸飲料

炭酸飲料も、歌う時には不向きです。炭酸のシュワシュワの正体は「炭酸ガス」です。これがお腹に入ると、体はそれを排出するために「げっぷ」や「おなら」を出そうとします。歌っているときに「げっぷ」や「おなら」が出るのは困りますよね。

さらに、このガスがたまった状態では、お腹に力を入れにくく、歌いづらいです。この点からも、「炭酸飲料」は歌う時にはおすすめできません。

また、おならがたまりやすい「便秘・ガス秘」体質の人は、前日から飲むのを控えるのも良いでしょう。私自身、前日に飲んだ炭酸飲料のガスがうまく排出できず、次の日にお腹が痛くなることがあります。このような場合もあるので、ライブ本番などの前日から、炭酸飲料は飲まないようにしています。

その分、終わった後に飲みます！

砂糖入りの甘いジュース類

砂糖が入った甘いジュース類も避けた方が良いでしょう。

これらを飲むと、口の中に汚れが残り、ベタベタとします。その状態で歌うと、いつものように気持ちよく歌うことができません。

口の中はすっきりとしていた方が歌いやすいですから、これもおすすめしません。

冷たい・熱い飲み物

飲み物の種類だけでなく、その物の「温度」も歌いやすさに影響します。最も適した温度は、「常温」「人肌くらいのぬるさ」のものです。つまり、熱すぎず、冷たすぎないものです。

熱い飲み物は、喉の乾燥を招きます。すると、歌うために必要な「適度な潤い」を保てなくなるため、避けましょう。

また、冷たい飲み物は、喉の筋肉を固くしてしまいます。すると喉の動きが鈍くなり、歌いやすい状態ではなくなります。

最近は、コンビニやスーパーでも、常温のペットボトル飲料が販売されています。練習やライブ前に飲み物を購入するときは、そちらを選ぶと良いでしょう。

歌う時の喉に良い飲み物

次に、歌う時に適した飲み物を紹介します。

常温の水・ぬるま湯

歌う時に最も適しているのは、「常温の水」です。また、人肌くらいの温度の「ぬるま湯」も良いでしょう。なぜなら、これらが最も喉に負担がかからないからです。

特にポイントとなるのは、温度が「常温」「人肌」である事です。

先述したように、冷たいものは喉の筋肉を固くしてしまい、動きを鈍くします。反対に、熱いものは喉を乾燥させてしまうため、歌う時には不向きです。

ですから、体になじみやすい「常温の水」や「ぬるま湯」が最も適しているのです。

また、「水」は様々な飲み物の中と比べ、喉に負担がかかりにくいので、おすすめなのです。

麦茶

歌う時に良い飲み物として「麦茶」も挙げられます。これは、緑茶やウーロン茶、紅茶のように刺激がないため、歌う時に飲んでも負担になりません。

また、ノンカフェインであることも理由の１つです。なので、水が売り切れていた場合は「麦茶」を選ぶと良いですね。

その他、黒豆茶なども良いでしょう。お茶類は、緑茶やウーロン茶、紅茶の成分が入っていないものを選ぶと良いですね。

ハーブティー

「ハーブティー」もノンカフェインのため、良いでしょう。

ただ、ハーブは、種類によって効果や効能が異なります。ですので、ものによっては不向きなものもあるかもしれません。そのハーブが喉に良いか、負担がないかを調べてみることをおすすめします。

私は花粉症のため、春はぬるめのハーブティーを水筒に持って、ライブに出かけます。そのハーブティーは、花粉症の症状を軽減することを目的として調合されたものです。なので、歌う時に飲むと少しすっきりします。

このように、体調や状況に応じた飲み物を選ぶのも良いでしょう。

飲み物による喉の変化に注意する

ここまで、歌う時の喉に良い・悪い飲み物について紹介してきました。

これらのことは、一般的な考えをもとに私自身の体で試してきた結果、「良かった」「悪かった」ものを紹介しています。

ただ、体質による向き不向きもあるかもしれません。

例えば、私は「牛乳」など乳製品を飲むと、かなり痰が絡みやすくなります。しかし、同じ飲み物を飲んでも、それほど気にならないという人もいます。

このように、体質によって異なる点があることもあります。

ですから、これらの傾向を知識として理解したうえで、自分には何が合うのか、または合わないのかを知っておくと良いでしょう。

そのために、飲み物を飲んだ時の喉の反応に、日ごろから注意しておくのがおすすめです。

そうすれば、自分の体質がわかるようになります。すると、体に合うもの・合わないものが明らかになっていきます。

まとめ

ここまで、歌う時の喉に良い・悪い飲み物を紹介してきました。

・最も良いのは「常温の水」「ぬるま湯」。「麦茶」や「ハーブティー」もOK。

・歌う時の喉に悪いのは「オレンジジュース」「ウーロン茶」「お酒」「牛乳・乳製品」「コーヒー・紅茶」「ジャスミン茶」「緑茶」「炭酸飲料」「甘いジュース類」「熱い・冷たい飲み物」。

・日ごろから、飲み物を飲んだ時の喉の反応に注意しておくと、自分に合うものや合わないものが分かってくる。

これらのことを知っておくことで、楽しく歌うことができます。さらに、本番などで、実力を最大限に発揮したいときに役立つでしょう。

最後までお読みくださり、ありがとうございました！

B型さん