こんにちは！シンガーソングライターのＢ型さんです。

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歌うときに“腹式呼吸”が大切なのは知っているけれど、どうすればできるようになるか分からない…という人は多いですよね。

歌を始めたばかりのとき、私も悩んでいました。

お腹を凹ませたり、力を入れて歌ってみたりしましたが、今ひとつコツがつかめませんでした。

しかし、ボイストレーニングの本を読むなどして、色々と試していくうちに“効果的な練習法”を見つけました。

腹式呼吸が癖づいた今では、人から「声がよく通るよね。」と言われることも珍しくありません。

今回は、私が実際にやっている腹式呼吸の練習方法で、一番効果的だったものをご紹介します。

この記事と同じ内容の動画をYoutubeでも公開しています。

なぜ、腹式呼吸が必要？

歌に腹式呼吸が必要とされるのは、

・腹式呼吸では、体にたくさん空気を取り込むことができる。

・一度吸った空気を、少しずつ長く吐き出せるようになるため歌いやすくなる。

という理由からです。

 

腹式呼吸を癖付けて歌えるようになると、様々なメリットがあります。

・途中で息切れせずに歌える。

・歌に安定感が出る。

・動きながら、踊りながらでも歌えるようになる。

・喉が枯れなくなる。

・疲れにくくなる。

などです。

 

いいことづくめなので、是非習得したいですね！

腹式呼吸が大切な理由については、「歌うときに息が続かない…。息切れしてしまう理由とは？」で詳しく解説しています。

呼吸の仕組みを知って、自然な腹式呼吸をしよう

腹式呼吸の練習をする前に知っておくべきことがあります。

体や呼吸の仕組みです。

体内に入ってくる空気の量を増やすポイントは、“まず、めいっぱい吐き出すこと”です。

もう無理！というところまで吐き出すと、意識せずとも「すはぁっ！」と思い切り吸い込んでしまいますよね。

このような“体の反射”を利用して、腹式呼吸を癖づける練習をします。

腹式呼吸練習法

両足を肩幅くらいに広げ、背筋を伸ばしてみましょう。

口をすぼめて、すぅーーーっと少しずつ長く吐きます。

「もう吐き出せない！」というところまで来たら、すはーっと大きく吸い込みます。

吸い込んだら再び、すぅーーーっと吐きます。

そしてまた大きく吸込む。

この繰り返しです。

 

吸い込んだ空気を、節約しながら吐き出すイメージですね。

やってみるとこんな感じです。

吐ききる直前は、空気をお腹から絞り出すような感覚があります。

この時、おヘソの指2～３本下位が固くなっているのが分かるでしょうか。

ここを“丹田(たんでん)”といいます。

このように丹田から息を送り出すイメージが体に定着すると、どのような姿勢で歌っても、立っている時と同じように声を出せるようになります。

動きながら、または座りながらでも“安定して歌える”ということです。

 

この練習をする際、私は時計の秒針を見て、吐き出せる時間を測っていました。

初めは20秒くらいでも辛かったです。

でも、何度も繰り返しているうちに、記録が30秒、40秒と伸びていきました。

そうすると楽しくなってくるんです。

これを、電車に乗っている時やレジのバイト中など、暇な時にやっていました。

座っていてもいいですが、立っていた方が初めはやりやすいです。

この練習を取り入れることで、「息を吸い、少しずつ吐き出す癖」がつき、歌う時にも息を少しずつ吐き出せるようになりました。

こうして、歌う時に息が続かないということが減っていったのです。

「腹式呼吸で歌う＝腹式呼吸を意識して歌う」ではない

腹式呼吸で歌うときに注意しておきたいことがあります。

それは、実際に歌っているときに腹式呼吸を意識するのではない、ということです。

歌っているときにそれを意識すると、歌いにくくなってしまいます。

普段腹式呼吸を練習し、歌うときは自由に歌いましょう。

なので、普段の声の出し方として、腹式呼吸を習慣付けていくことが大切です。

普段の声の出し方が腹式呼吸になれば、歌っているときも楽になるというイメージを持ってくださいね。

まとめ

ここまで腹式呼吸の練習法を解説してきました。

「可能なところまで少しずつ長く息を吐き、大きく吸い込む」を繰り返すんでしたよね。

そして、普段の発声方法として“癖づけること”が大切であるということでした。

この癖付けができると、圧倒的に歌いやすくなります。

また、腹式呼吸は、便秘解消や脂肪燃焼にも効果的ですので、是非習得してほしいなと思います。

頑張ってください！

最後までお読みいただき、ありがとうごいました。

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